Das Müdigkeitsloch: Funktionieren ist nicht dasselbe wie funktionsfähig sein - warum dein Körper nach dem Essen streikt

Ich hab lange gedacht, dieses Loch nach dem Essen gehört einfach dazu. Man isst, man wird müde, so ist das eben.

Ist es aber nicht.

Ich weiß das, weil ich jahrelang das Gegenteil erlebt habe. SIBO. Leaky Gut. Allergien. Jahrelange Verdauungsprobleme und gefühlt tausend Intoleranzen. Ein Darm, der so angegriffen war, dass ich irgendwann einfach akzeptiert hatte: das ist halt mein Körper. So bin ich eben.

Nein. So war ich ernährt.

Irgendwann kam ich an den Punkt, an dem ich zum ersten Mal nach Jahren verstand wie das alles zusammenhängt.

Was da passiert wenn wir dieses Loch kennen: Der Blutzucker rauscht hoch - schnelle Kohlenhydrate, leere Kalorien, processed Food - und fällt dann genauso schnell wieder ab. In diesem Absturz wird man müde, unkonzentriert, gereizt. Das ist keine Schwäche. Das ist Biochemie.

Gleichzeitig kämpft die Leber. Sie soll verdauen - und gleichzeitig Umweltgifte verarbeiten, Alltagsstress regulieren, den ganzen Rest. Ich hab meiner Leber jahrelang zusätzlich Alkohol zugemutet. Seit drei Jahren trinke ich keinen Schluck mehr. Das war eine der besten Entscheidungen meines Lebens.

Und dann ist da noch der Darm. Der hat mit dem Gehirn mehr zu tun als die meisten ahnen. Ein Darm, der mit dem Gehirn direkt verbunden ist - schlechte Verdauung bedeutet weniger Nährstoffe oben und mehr Nebel im Kopf.

Brainfog ist kein Charaktermangel. Es ist oft ein Darmproblem.

Und völlig unterschätzt: Cortisol. Stress. Je mehr Stress, desto mehr leidet der Darm. Je angespannter ich bin, desto mehr leidet der Bauch. Je ruhiger ich esse - wirklich ruhig, nicht nebenbei - desto entspannter ist die Verdauung. Das klingt simpel. Aber ich hab Jahre gebraucht um das im Körper zu verstehen, nicht nur im Kopf.

Ich hab vor einigen Jahren angefangen, Zucker auszutauschen. Dann processed Food - verarbeitete Lebensmittel. Dann hab ich eine Weile Keto gemacht - und ich war noch nie so klar im Kopf. Keine Müdigkeit nach dem Essen. Konzentration. Energie. Ich konnte denken.

Das Schwierige: durchhalten wenn alle um einen herum normal essen. Man will sich nicht anstellen. Man muss ständig Sonderlocken durchsetzen, macht immer wieder Ausnahmen, weil man das gesellschaftliche Essen ja auch so mag. Vielleicht hat man einen Partner oder Kinder, die eben nicht auf die Ernährung achten müssen und vielleicht müsstest du somit zweifach kochen.

Und dann ist man wieder drin im Kreislauf.

Also hab ich eine Ernährungsweise gefunden die ich tatsächlich durchhalten kann - ohne perfekt sein zu müssen, aber nah genug dran dass ich die Wirkung spüre.

Ich verstehe heute, warum ich seit Jahren nicht abnehmen kann. Weil mein Körper ständig im Überlebenskampf ist. Weil er die Vergangenheit tapfer ertragen hat, manchmal gar nicht wusste, wo er die schädlichen Stoffe und Dinge wie Cortisol, Schwermetalle und Cortison hinstopfen sollte - außer in Fettzellen. Und an die muss man ran - nicht mit Diäten, sondern mit Geduld und einer guten Ernährung und wichtigen Nährstoffen.

Dass Eiweißpulver nicht gut ist, habe ich leider erst jetzt nach 30 Jahren verstanden. Lange dachte ich, dass es so wichtig ist - denn genau das hat mir die Ernährungsindustrie beigebracht. Wie oft dachte ich: "Lieber ein Shake als etwas zu essen", weil ich dachte das sei wichtig. Und ich dachte, mein Körper ist kaputt, weil er trotz Eiweißshakes nicht abnahm... heute weiss ich, dass es ihn kaputt machte, dieses künstliche Zeug zu konsumieren. So hochwertig ich das auch auswählte. Ob vegan oder Whey - erst seit kurzem merke ich, wie viel Müll ich meinem Körper zugemutet habe und wie viel besser es mir ohne geht.

Die richtige Ernährung zu finden ist nicht so leicht. Denn jeder Körper ist anders, jedes Problem liegt zudem in verschiedenen Verhaltensweisen, manchmal am falschen Essen, vielleicht am richtigen Essen zur falschen Zeit. Manchmal zu viel - aber manchmal auch zu wenig.

Das Müdigkeitsloch nach dem Essen ist meistens keine Charakterschwäche. Es ist eine Nachricht. Der Körper sagt: hier stimmt etwas nicht. Die Frage ist ob wir weitermachen - oder hinhören.

Was mir konkret hilft:

Natürliches Eiweiß und gesunde Fette zuerst - bevor Kohlenhydrate auf den Teller kommen. Das verlangsamt den Blutzuckeranstieg merklich.

Kauen. Wirklich kauen. Nicht schlingen, nicht einfach rein - und runterschlucken. Mein Ausbilder im Yoga meinte, wir sollten 35 Mal pro Portion, die wir in den Mund stecken, kauen. Okay, wenn ich dann noch meinen Laberflash dazu nehme, brauche ich für eine Mahlzeit ungefähr drei Stunden.

Mach eine Pause nach dem Essen - wirklich Pause. Nicht weiterarbeiten. Zehn Minuten. Der Körper verdaut, nicht der Kalender. Stress als Verdauungsfeind ernst nehmen. Wenn ich angespannt esse, merke ich es sofort. Der Darm ist kein Filter - er ist ein Spiegel.

Aus dem Stress-Funktionieren-Modus aussteigen, nicht alles in sich hineinfressen, sondern lernen den Stress zu verarbeiten und sein Funktionieren zu hinterfragen

Mein Rezept für den Körper ist: natürliche Nahrung, viel Wasser trinken, die richtige Bewegung und Entspannung, richtiges Atmen... das klingt nach viel. Aber es ist es wert.

Und Geduld. Die fehlt mir oft. Aber ich fühle mich nicht mehr schuldig, wenn ich "versagt" habe und meine Ernährung nicht eingehalten habe. Ich atme. Ich lächle. Und mach weiter. Keine Diät wird Montags begonnen und nach sieben Tagen beendet, weil ich auf einen Geburtstag "musste". Ich lerne jeden Tag mehr auf meinen Körper zu hören.

Ein Loch nach dem Essen habe ich nicht mehr. Weil ich mich nicht mehr mit falschen Dingen füttere und weil ich nicht an "All you can eat" teilnehme. Weil ich mich nicht mehr überesse, sondern das esse, was meinem Körper und Darm wirklich gut tut. Auch Ausnahmen gehören dazu.

Mein Bauch war lange mein Feind. Ich hab verstanden, dass wir ein Team sind und ich nicht einfach meine und seine Bedürfnisse getrennt betrachten darf. Wir haben nun eine innige Freundschaft begonnen. Und jeden Tag merke ich, wie viel entspannter er wird. Mehr als noch vor ein paar Monaten. Und damit auch ich.

Meine Frage an dich:

Was war dein letztes Müdigkeitsloch nach dem Essen - und was hast du danach gemacht: weitergemacht oder hingehört?

Schreib mir. Ich bin neugierig.